草野球をしていると
・ボールを投げると肩が痛い
・思い切り投げられない
・昔より肩が弱くなった気がする
そんな悩みを感じる人も多いと思います。
実は私も、大学時代から肩の痛みに悩まされています。
小学生から野球を始め、主にキャッチャーとしてプレーしてきましたが、大学生の頃から投げると肩が痛い症状が出るようになりました。
この記事では、
実際に私が経験した肩の痛みの原因や治療の体験談を紹介します。
※この記事はあくまで私の実体験に基づく感想です。
痛みがある場合は無理をせず、必ず専門医の診察を受けてください。
同じように肩の痛みで悩んでいる人の参考になれば嬉しいです。
小学生からキャッチャーで肩は強い方だった
私は小学生の頃から野球を始めました。
ポジションは主にキャッチャーでした。
理由は肩が強かったことと、太っていたことです。
（僕らの時代は漫画『ドカベン』の影響か、太っている子はキャッチャーに選ばれやすいことがありました）
また、学年が上がってからはピッチャーを任されることもあり
・遠投
・二塁送球練習
・投げ込み
などを行い、肩を鍛えていました。
そのため学生時代は
・遠投が得意
・肩が強いと言われる
・送球には自信がある
というタイプでした。
当時は肩の痛みを感じることもほとんどなく、
仮に痛くなっても一日休めば治る程度でした。
そのため、肩に不安を感じたことはありませんでした。
投げると肩が痛い…大学時代に始まった肩の違和感
肩の異変を感じ始めたのは大学時代です。
高校野球が終わり、硬式野球から再び軟式野球に変わった頃でした。
それまでは問題なく投げられていたのに、ある時から
強く投げたときに肩が痛む
ようになりました。
最初は
「今までの経験から一日休めば治るだろう」
と思っていました。
しかし次第に
・強く投げると痛い
・遠投が怖い
・試合後に肩がズキズキする
という状態になっていきました。
それまで肩に自信があっただけに、かなりショックでした。
肩が痛くなった原因として考えられること
今振り返ると、肩の痛みの原因として考えられるのは主にこの2つです。
ウォームアップ不足
大学時代は正直、ウォームアップをあまり丁寧にやっていませんでした。
アップはほとんど行わず、いきなりキャッチボール。
キャッチボールも少ししただけで、すぐに強いボールを投げることも多かったです。
肩はとてもデリケートな関節なので、十分に温まっていない状態で強い球を投げると大きな負担がかかります。
今思えば、この習慣は肩にかなり良くなかったと思います。
肩周りの筋力低下
もう一つの原因として考えられるのが筋力の低下です。
学生時代は練習量が多かったため、自然と肩周りの筋肉も鍛えられていました。
しかし大学では
・練習量の減少
・トレーニング量の減少
などがあり、肩を支える筋肉が弱くなっていた可能性があります。
肩は筋肉によって安定している部分も多いので、筋力が落ちると痛みにつながることがあります。
いくつもの病院に通ったが大きな改善はなかった
肩の痛みが続き、ついにはまともに送球することができなくなったため、いくつかの医療機関にも通いました。
例えば
・整形外科
・接骨院
・整体
などです。
その時々で
・電気治療・針治療
・マッサージ
・ストレッチ
・インナーマッスルトレーニング指導
などを受けました。
しかし正直なところ、ほとんど改善することはありませんでした。
一時的に楽になることはあっても、野球をするとまた痛みが出るという状態が続きました。
肩の痛みと付き合いながら草野球を続けている
現在も肩の痛みが完全になくなったわけではありません。
ただ、ケアを続けることで少しずつ改善傾向にはあります。
昔のように思い切り投げることは難しい場面もありますが、肩の状態を見ながら草野球を続けています。
再び全力投球できることを夢見ながら、現在も治療やトレーニングを続けています。
まとめ
私は小学生からキャッチャーとして野球をしてきましたが、大学時代に肩の痛みが出るようになりました。
原因として考えられるのは
・ウォームアップ不足
・肩周りの筋力低下
などです。
現在も肩の痛みと付き合いながら草野球を続けています。
肩に違和感を感じている人は、無理をせずしっかりケアをすることが大切だと思います。
今後も私が肩痛になってからの体験や、現在行っている治療などを発信していきたいと思っています。
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